新華社北京8月6日電 題:立秋時節(jié)如何養(yǎng)生?這份健康指南請收好
新華社記者李恒、董瑞豐
8月7日將迎來二十四節(jié)氣中的立秋節(jié)氣。立秋過后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,但暑熱未盡,晝夜溫差大,公眾應(yīng)如何養(yǎng)生保???怎樣科學(xué)健康度過季節(jié)交替,特別是預(yù)防呼吸道疾病和過敏?中老年人如何加強心血管疾病危險因素管理?國家衛(wèi)生健康委6日以“時令節(jié)氣與健康”為主題召開新聞發(fā)布會,就相關(guān)問題進行解答。
“立秋時節(jié)要注意涼風(fēng)影響,還要繼續(xù)防暑祛濕?!北本┲嗅t(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任中醫(yī)師龔燕冰在發(fā)布會上說,這個時期預(yù)防感冒要兼顧祛濕和驅(qū)寒。立秋之后的一段時間,可能會出現(xiàn)口干、咽干等癥狀,可多吃百合、梨、銀耳等具有滋潤作用的食物;若出現(xiàn)流鼻涕、咽痛等感冒癥狀,按揉列缺穴,可起到宣肺解表、溫經(jīng)通絡(luò)作用。
立秋仍處于“三伏天”的中伏,俗稱“秋老虎”,人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)四肢乏力等癥狀,對此,專家表示,立秋到秋分這段時間大部分地區(qū)氣溫仍炎熱,出現(xiàn)上述癥狀很可能是濕氣困脾的表現(xiàn)。宜通過食養(yǎng)結(jié)合的方法進行調(diào)養(yǎng),可以煮藥膳粥,根據(jù)個人口味喜好,在粥里面適量加入蓮子、山藥、薏米、茯苓等。
在夏秋交替時節(jié),易引發(fā)流感等呼吸道傳染病。中國疾病預(yù)防控制中心研究員王麗萍在發(fā)布會上建議,公眾樹立“每個人是自己健康第一責(zé)任人”理念,保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣,養(yǎng)成健康的生活方式,增強身體素質(zhì),提高身體抵抗力。根據(jù)天氣變化,適時增減衣服。積極接種流感、肺炎疫苗等,尤其是老年人、慢性基礎(chǔ)性疾病患者、兒童等重點人群,能有效減少呼吸道傳染病感染和重癥發(fā)生風(fēng)險。自覺做好自我健康監(jiān)測,出現(xiàn)發(fā)熱、流涕、咽痛等呼吸道感染癥狀,盡量居家休息,視情況及時就醫(yī)。
針對季節(jié)交替預(yù)防過敏問題,專家特別提醒,對于已知的過敏原,如花粉、塵螨、動物皮毛等,應(yīng)盡量避免接觸;保持室內(nèi)清潔,特別是臥室、客廳等易積聚灰塵和過敏原的地方;秋季是海鮮等食物的豐收季節(jié),但過敏體質(zhì)者應(yīng)謹(jǐn)慎食用;如果出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅腫、打噴嚏、流鼻涕等過敏癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)并告知醫(yī)生過敏史和癥狀表現(xiàn)。
秋季是心血管疾病多發(fā)季節(jié),尤其是中老年慢性病患者,可能會突然出現(xiàn)頭暈乏力、胸悶心慌、四肢麻木等癥狀。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院主任醫(yī)師馬長生在發(fā)布會上提醒,立秋之后,中老年人血壓波動可能會更大。心血管病患者要更加重視心血管病的預(yù)防和危險因素控制,及時到醫(yī)院復(fù)查,遵醫(yī)囑規(guī)律用藥,將血壓、血脂、血糖控制在理想水平。同時,保持良好的生活習(xí)慣,包括健康飲食、適量運動、充足睡眠、不吸煙、限制喝酒、不久坐等。
新華社北京8月6日電(記者田曉航)8月7日將迎來立秋節(jié)氣,此后晝夜溫差逐漸增大,氣候趨于干燥。中醫(yī)專家提示,這一時期容易發(fā)生感冒等疾病,養(yǎng)生防病要注意勞逸結(jié)合、適當(dāng)調(diào)補。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師鄭皓云說,立秋時節(jié),人若未能及時適應(yīng)天氣變化,容易感受風(fēng)寒之邪,導(dǎo)致感冒、咳嗽等;同時,隨著降雨量逐漸減少,燥邪容易傷肺,進而導(dǎo)致干咳、少痰、咽干等癥狀。
人們從飲食、起居、情志、運動等方面,應(yīng)當(dāng)如何調(diào)養(yǎng)?
立秋時節(jié),隨著白天漸短、黑夜?jié)u長,人體的陽氣也開始逐漸收斂。鄭皓云提示,此時應(yīng)保持充足的睡眠,使陽氣不外泄、不耗散,而藏于體內(nèi)。
“飲食應(yīng)以滋陰潤肺、生津止渴者為主?!编嶐┰普f,此時可多吃山楂、石榴、西紅柿等酸味果蔬以收斂肺氣;多吃銀耳、百合、蜂蜜等潤燥食物,有助于緩解秋燥帶來的不適;避免過食辛辣、油膩之品,以免助熱生燥,損傷脾胃。
秋冬養(yǎng)陰,立秋時節(jié)是否可以開始“貼秋膘”?專家介紹,人體經(jīng)過夏天的消耗,需要補充能量和營養(yǎng),為秋冬季節(jié)做好準(zhǔn)備,因而可適當(dāng)進補,但需根據(jù)個人體質(zhì)和氣候特點選擇合適的方式。進補原則是:調(diào)理脾胃、潤肺補肺、增酸收斂、適量吃肉、補充水分、合理安排飲食時間。需要注意的是,無節(jié)制進食肥甘厚膩,“貼秋膘”過頭,還可能增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
“立秋后人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲秋情緒,中醫(yī)認(rèn)為,悲憂傷感會損傷肺氣,肺不固表則易感風(fēng)邪。”鄭皓云說,人們可通過練習(xí)靜坐、聽音樂等方式來保持神志安寧、心情舒暢的狀態(tài),同時,運動應(yīng)以輕松平緩為主,可選擇太極拳、散步等項目,老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者更應(yīng)注意運動的適度性。